Kezdőként edzőteremben csak gépekkel edzenék. (Mondjuk 1-2 hónapig, nagyobb izomcsoportokra koncentrálva) Fejlődhetek? 162/58.

Csak gépeken nem edzenék, mert nagyon nagyon izolálnak és fölöslegesen sok izmot kell külön-külön megmozgatnod így.

Nem a fejlődéssel van a gond, technikailag fogsz tudni, de vagy 3x annyi időt fogsz az edzőteremben tölteni. Csak egy felsőtest edzéséhez, ha gépekkel edzel mindent akkor kell vagy 8 gyakorlat, ha nem több. Ha mindegyikből csinálsz 3-4 sorozatot(és tegyük fel hogy pihenővel együtt 1 sorozat 2-3 perc) akkor bemelegytés nélkül vagy 1.5 órát vagy a teremben.

Plusz izolációval nem tudsz minden pici izmot megmozgatni.

Alapgyakorlatok nagyon fontosak, egyszerre sok izmot mozgatnak meg és ezért nagyon hatékonyak amikor kezdő az ember. Ha félsz egy gyakorlattól akkor kérdezz meg valakit, nézz videókat róla. Az se gond ha szép lassan edzésenként próbálsz egyet egyet belerakni az edzésedbe.

De túl sok kezdőt látok gépről gépre ugrálni és semerre sem haladnak a legtöbben.

Igazából mehetnek a gépek is, de óvatosan.

Embere válogatja, például egy kezdővel nem csináltatnék döntött törzsű evezést, mert szinte tuti, hogy el fogja rontani, emiatt sokkal jobb megoldás egy melltámaszos evezés.

Sokkal jobb gépekkel.

Megtanulod a mozgás pályákat és ráérel az adott izomra.

Megtanulod a mozgáspályákat? Ez mit jelent? Magyarul képes vagy rángatni egy gépet arra, amerre az engedi? Hurrá, erre egy bölcsödés is képes. A fogyatékosok kedvéért még matrica is szokott lenni a gépeket, ha valakinek nem menne elsőre.

Rááérzel az adott izomra? Ez megint mit jelent szakmailag? Nagyon képben vagy. Kíváncsi lennék a formádra és az erőszintedre.

Kérdező! Kezdőként meg kell tanulnod mozogni, meg kell tanulnod az alapvető súlyzós mozgásmintákat, az összetett alapgyakorlatokat. Ha valahova szeretnél eljutni hosszútávon, akkor így kell kezdeni. Persze csattogtathatod hónapokig/évekig kislány súlyokkal a gépeket, talán ettől jól be is fogsz durrani, de izmos nem ettől leszel, hanem a progressziótól, amit szabad súlyos gyakorlatokban tudsz nyomon követni, nem gépeken. Tudom, hogy kezdőként félelmetesek lehetnek a rudak és a súlytárcsák, és csábítóbbak a hiper-szuper gépek, amikre csak rá kell ülni/feküdni, közben tudod nyomkodni a telefonod, jókat lehet rajtuk pihenni, lehet rajtuk pumpálni, izomlázra vadászni, nyögdécselni, csak ha ezek vannak túlsúlyban, akkor az izom és az erő nem fog jönni, hiába tömöd otthon a csirkemellet kreatinnal. Ráadásul tipikusan azok az emberek szoktak gerincsérvet vagy lágyéksérvet kapni, akik 99 százalékban gépeken maszatolnak, aztán egyszer megfognak egy egyenes rudat, és a nulla stabilitás, nulla törzsfeszesség miatt már le is sérültek.

Tanulj meg guggolni, kitörésezni, felhúzni, fekvenyomni, tolódzkodni, húzódzkodni, evezni. Ebből már magában kijön egy komplett edzésterv. Aztán ha ez megvan, és eljutsz idővel egy középhaladó szintre, akkor már lehet gondolkodni izolációk, gépek, csigák beiktatásán, de addig tök felesleges. Amíg ezek nincsenek meg, addig igazából nincs miről beszélni.