A tricepsznyújtás fekve jó gyakorlat?

Anatómiailag semmi különbség nincs a skull crusher (koponyatörés) és a csigás letolás között, sőt valószínűleg a gépes kivitelezés között sem. Alapvetően nincs semmi baj a skull cruusherrel, de ha neked nem kényelmes, nem komfortos, a könyökproblémáid miatt nem optimális, akkor bőven nem ér annyit, hogy erőltesd. Ebben az esetben végezz másik tricepszet izoláló gyakorlatot helyette. Ezen nem fog múlni semmi. Ha az edzéstervednek része a rudas fekvenyomás (vagy akár kézisúlyzós nyomás), a fej fölé nyomás, a tolódzkodás, akkor pont nem azon fog múlni a tricepszed fejlődése, hogy te most skull crusherrel, vagy csigás letolással, vagy valami hiper-szuper géppel izolálgatod a karodat.

A teniszkönyök makacs probléma, munkám során fel sem tudom sorolni, hogy hány emberrel találkoztam, aki hónapokon keresztül szívott vele. Tricepsz gyakorlatoknál és saját testsúlyos gyakorlatoknál kifejezetten gyakran jelenik meg hátráltató tényezőként. Ilyenkor valójában nem az izületed fáj, csak úgy érzed. Ilyenkor a különböző izomrostok megrövidüléséből kifolyólag az inak és a csonthártya sérül, ez pedig permanens gyulladást idéz elő. A nyújtás és a masszázs együttes alkalmazása nagyon sokat képes segíteni.

Sokaknak fáj tőle a könyökük, valószínűleg okkal ezért nem tartom jó gyakorlatnak. Csigás letolás, szűk fekvenyomás inkább.

Igen, valóban nagyon jó gyakorlat. De a genetika közbeszólhat, van akinek nem áll kézre az a mozdulat és fáj tőle a könyöke. De csigás tricepszgyakorlatok ugyanúgy jók.