Magas zsír, alacsony szénhidrát tartalmú étrend mennyire jó tömegnöveléshez és erőemeléshez?

Tömegnövelés szempontjából a kalóriák számítanak, a kalóriatöbblet, nem a makrotápanyag. Értelemszerűen minden erősportolónak fontos a fehérjebevitel mind tömegelésnél, mind szálkásításnál, de a hangsúly a kalóriákon van.

A "magas zsír, alacsony szénhidrát" típusú low carb, ketogén, paleo baromságok mitől lennének jók erőemeléshez? Nem értem a kérdést. Miért akarod magasan tartani a zsírbevitelt, és csökkenteni a szénhidrátot? A magas zsírbevitelnek számos negatív egészségügyi következménye van, ezért senki számára nem ajánlott, se erőemelők, se testépítők, se pékek, se könyvelők, se kőművesek számára. Itt van erről két tanulmány:

[link]

[link]

Sportolóként fokozottan fontos a minőségi forrásból fedezett fehérje és szénhidrát. Tarts a kiegyensúlyozott, változatos, tápanyagban gazdag étkezés alapszabályait, tömegelésnél pedig legyél minimális kalóriatöbbletben (200-300 kcal), végezd az erőemelő edzésprogramodat, és fejlődj. Ezt a magas zsír, alacsony szénhidrát ökörséget pedig felejtsd el, nincs haszna, csak hátránya.