Jelenlegi árak mellet minimum mennyiből jön ki egy testépítő étrend ami minimum 160 gramm fehérjét tartalmaz?

#6:

Először is ezt zsírmentes testtömegre kell számolni. Másrészt egy nem versenyző hobbisportolónak ajánlott napi 1,2-1,5 g fehérje/ttkg terheléstől függően, 1,5-2 g a versenysortolóknak ajánlott. Szóval 160 g fehérjével kicsit tőllőttél a célon. Ami nem baj, de ettől nem fogsz jobban fejlődni.

41f/89kg/189cm

Heti5*8h közepes fizikai munka.

Sziasztok!

2,5 hónapja változtattam az étkezésemen,akkor 94-95kg voltam.

Makrók eddig:

Zs:60-70g

Ch:220-250g

F:180-210g

(Napi 1 adag fehérje edzés után, a többi étkezés, többnyire cs.mell,rizs,tojás,gyümölcs,zöldség)

Heti 5*1,5óra kézi súlyzós edzés otthon (8-10-12-14kg súlyokkal, 15-20s pihenőkkel)

18feladat 3*12-20ismétlés

Célom a testformálás, kevesebb zsír, több izom.

Kell változtatnom valamin a célom elérése érdekében?