Fogyás és izomnövelés egyszerre?

Full kezdőként az első hónapokban kalóriadeficitben is lehetséges valamilyen mértékű izomnövekedés, hiszen ez az a fázis, amikor az egyén öt darab fekvőtámasztól is fejlődik. Aztán később a kalóriadeficitben történő izomtömeg növelés a gyakorlatban lehetetlenné válik, ugyanis a fogyókúra és az éhezés egész egyszerűen nem optimális arra, hogy a szervezet új izomszövetet hozzon létre. Izomnövekedéshez alapvetően tartós kalóriatöbblet (200-300 kcal plusz) és progresszív erőedzés szükséges.

Rajtad simán van egy 20-25 kiló felesleg, úgyhogy neked először mindenképpen egy kalóriadeficiten alapuló étrendre van szükséged, mellette pedig el lehet kezdeni a mozgást, a súlyzós edzéssel való megismerkedést. Túlsúlyosként sokat tud segíteni valamilyen alacsony intenzitású aerob/kardió mozgásforma, továbbá egy kis gyógytorna, egy kis mobilizálás, egy kis nyújtás. Nulla edzésmúlttal nem ajánlom, hogy csak szimplán nekiess a gépeknek és a csigáknak, aztán rángasd meg csattogtasd őket ezerrel, mert az ember így könnyen reumatológiai csődtömeget csinál magából.

Úgy van, ahogy #1 írja.

Ahhoz, hogy izmosabb legyél, a napi fehérjebevitelen kívül tartós kalóriatöbbletre is szükség van. És tartós kalóriatöbblet = hízás. A fogyáshoz pedig tartós kalóriadeficit kell, a kettő pedig egymásnak pont az ellentéte. Tehát vagy-vagy. Vagy fogyás, vagy izmosodás. Én, a te magasságod és súlyod mellett a fogyással kezdeném, mert ha 110 kilóra még rátömegelsz, akkor lassan gurulni fogsz.