100-200 gyakorlatnak, pl. sokszor 15 guggolásnak, vagy hátizsákkal nehezített fekvőtámasznak van értelme?

"Ha mégy nagyon fiatal vagy, esetleg teljesen kezdő, akkor lehet értelme"

Csak pont így dobja ki az egyén a kukába a kezdő éveit/hónapjait, amikor naprakész tudással, hatékony edzésprogrammal, célnak megfelelő étrenddel a beginner bonust kihasználva nagyon komoly változásokat lehetne elérni mind izomtömegben, mind erőszintben, ehelyett az illető az otthoni kézisúlyzós maszatolást, és hátizsákos guggolgatást választja, ami értelmetlen és céltalan.

"nem kezdő vagyok, de nem állok sokkal magasabb szinten"

Aki elgondolkodik azon, hogy 10 kilós hátizsákokkal fog guggolgatni 200 ismétlést, aztán attól majd izmos lesz, az kezdő. Nem attól lesz valaki haladó, mert már hónapok/évek óta edz. Valaki 20 évnyi konditerembe járás után is kezdő (sajnos rengeteg ilyen emberrel lehet találkozni), és valaki 6 hónap gyúrás után már haladó, mert megszerezte a hosszútávú fejlődéshez elengedhetetlen tudást. Ergo hagyjuk a hátizsákot. Leírom még egyszer: izomépítéshez konzisztens progresszióra van szükség. Két darab 20 kilós kézisúlyzóval fenn tudod tartani a konzisztens progressziót hosszútávon? Ha igen, akkor eddz otthon (kérdés persze az is, hogy meddig tudod fenntartani, de mindegy), ha nem, akkor menj konditerembe. Egyébként 2x20 kiló van olyan gyakorlat/izomcsoport, amihez örök életre elég, és van olyan, amihez már egy kezdőnek is kevés.

"megelégednék már 5-10 felszedett kilóval is."

Megelégednél ennyivel? A legtöbb naturál gyúrós egy élet alatt nem épít fel 5-10 kiló izomszövetet konditermi körülmények között sem. Persze ha 5-10 kiló pluszt csak a mérlegen akarsz látni, akkor ahhoz edzeni sem kell, szimplán csak számold a kalóriákat, legyél többletben, ezáltal nőni fog a testzsír-százalékod, és meg is van.

"jobb-e ez, mintha nem csinálnék semmit"

Minden mozgás jobb, mint a mozgás teljes hiánya. A kérdés az, hogy van-e értelme valamibe időt és energiát ölni, ha az sose térül meg egy kicist sem.

"még le is épülök a sok ismétléstől"

Azok épülnek le, akiken van korrekt mértékű izomtömeg. Rajtad nyilván nincs, viszont ebből a mondatodból is látszik, hogy kezdő vagy, és sokat kell még tanulnod, amivel nincs is semmi baj. Hajrá!

1# kb minden kérdéshez odaírod ezt a decathlonos kézisúlyzós kommentet.

Megkérdezhetem, hogy ha mondjuk van egy decathlonos kézisúlyzó szettem, illetve kétkezes rudam, meg egy rahedli tárcsám, akkor mégis mi akadálya van a progresszív túlterhelésnek és a fejlődésnek, ha normálisan edzem velük?