Egykezes fekvőtámasznál mennyi az optimális ismétlés ha izmosságra szeretnék rámenni és nem erőállóképességre?

Azt ugye tudod, hogy a progresszív túlterheléstől lehet izmosodni? Na most egykezes fekvőtámaszoknál hogyan fogod a progressziót fenntartani hosszútávon? Mindig megkérsz valakit, hogy pakoljon egyre több és több súlyt a hátadra? Meg amúgy mi az elképzelés? Hogy 4x10 egykezes fekvő izmot növel, 4x15 egykezes fekvő pedig állóképességet? Honnan tájékozódsz edzéselmélet témakörében?

"Változik valamit az izmok terhelése, ha egy kézzel gyorsan vagy lassabban nyomom a fekvőtámaszt?"

Történetesen igen, ugyanis bizonyított, hogy a gyors, robbanékony pozitív szakaszok során több izomrost dolgozik, ezáltal hipetrófia és erőnövelés szempontjából a gyorsabb tempóval végrehajtott ismétlések előnyösebbek, de a te szinteden pont nem ezen érdemes agyalni.

progressziót nem csak a terhelés növelésével lehet elérni.

progresszió az is ha több ismétlést csinálsz, ha több sorozatot, sőt a végrehajtás javítása azonos ismétlésszámmal is progresszió.

persze egy idő után már nem lesz ez járható út pl mikor már 20-asával nyomkodod az 1kezes fekvőket.

de addig azért nehéz ám eljutni, az nem 2hónap lesz hanem évek.

kivéve ha pehelysúlyú a kérdező.

és hogy a kérdésre is válaszoljak

15ismétlés fölé én már nem nagyon mennék.

ha annál több megy, menj inkább súlyzózni többre mész

mondjuk amúgy is.

izomépítésre a súlyzós edzés a legjobb opció.

a tempóra pedig:

lassú (kb 3mp) kontrollált negatív szakasz, dinamikus (kb 1másodperc) pozitív