Üdv! Csak olyan írjon akinek bevált ez a edzés felosztás! H Mell K Váll Sz tricepsz Csütörtök Hát Péntek bicepsz Szombat pihenő Vasárnap láb ?

Ha csak olyan ír, akinek bevált, az miért jó? Akkor nem fogsz reális és objektív képet kapni a dologról.

Még létezik az az oldschol stratégia, miszerint elég minden izmot heti egyszer megdolgoztatni, olyankor jól le kell gyilkolni, el kell pusztítatni, háború, spárta, no pain no gain, aztán vagy izmosak leszünk, vagy nem. Ha te heti egy edzéssel viszed be az adott izomcsoport fejlődéséhez szükséges munkasorozatot, akkor nyilván működhet, de hosszútávon ez nem éppen fenntartható, mert túl nagy intenzitást/volument kell elvégezni ezáltal egyetlen edzésen, pluz a progressziót is nehéz megvalósítani heti egy mellezéssel, heti egy vállazással, heti egy hátazással. Nem értem, hogy akinek van heti 6 napja arra, hogy edzen, az miért edzene ilyen felosztásban? Ennél csak jobb felosztások, bontások, munkasorozat elosztások léteznek heti 6 napnál. Maradjunk annyiban, hogy nagyon nagy luxus hetente összesen egyszer edzeni egy izmot, pláne így, hogy tényleg heti 6 napot töltesz a konditeremben.

Nagyon nagy luxus, hogy te hétfőn megedzed a melledet, aztán az egy teljes hétig pihen, amíg a következő hét hétfőjén meg nem edzed megint. Még a nagyobb izmokat is simán meg lehetne dolgozni 48-72 órás regeneráció után, a kisebb izomcsoportoknak pedig még csak ennyi pihenés sem kell. Minél gyakrabban végez egy izom hatékony edzésmunkát, annál többet és gyorsabban fejlődik. Egy akármilyen edzésprogram mentén simán meg lehetne dolgoztatni egy izomcsoportot heti kétszer, egy jó edzésprogram mentén pedig heti háromszor is akár. Erre elpocsékolni heti 6 edzésnapot nagyon nagy vétek.

Izmosodni egyébként bármilyen felosztásban lehet, pláne kezdőként, csak aztán telni fog az idő, és észreveszed, hogy magadat szivatod. Meg amúgy te le fogsz menni szerdán a terembe csak tricepszezni? Pénteken meg le fogsz menni csak bicepszezni, csak karhajlítani? Vagy te az a srác vagy, aki minden izomra csinál 6 különböző gyakorlatot, amiből 5 ugyanaz a mozgásminta, és tök felesleges, amit csinál? Ezzel a felosztással minden héten tudsz magadnak jó kis izomlázat csinálni, nagyon királyul meg tudod pumpálni az adott izmot, nagyon jól fogod érezni a durranást, nagyon jó érzés lesz, aztán vagy erősödsz, vagy nem, vagy izmosodsz, vagy nem, vagy fejlődsz, vagy nem.

"nem kell sok időt tölteni a teremben"

Ha részletekben töltöd el az egységnyi időt a teremben, akkor kevesebb időt fogsz ott tölteni? :O

5

Gondolom az optimálisabb kifejezést így 2023-ban nem sikerült értelmezned még.