Üdv! Tapasztalatokat várok! Az írjon,akinek bevállt! 2 illető fejlődik heti egy edzés/izom.?

heti 1-el is lehet fejlődni, de nem olyan jól mint heti 2-vel.

ahogy az 1-es is írja, az intenzitás és a volumen számít. heti 1edzés/izommal az a baj, hogy 1edzés alatt kell letolni a fejlődéshez szükséges volument, ez pedig az intenzitás rovására fog menni.

vegyünk pl egy mellet

én heti 2x mellezek, összesen 12szettet végzek mindet bukásig (amit egyébként nem javasolt, de én így szeretem) tehát 6szettet nyomok egy edzésen, így tudok végig relatíve nagy súlyokkal dolgozni.

na most ha ezt 1edzésen akarnám lenyomni, akkor az utolsó 3-4szett kb már alig érne valamit, annyit visszakéne vennem az intenzitásból ergo súlyból.

Mindenkinek mas a regeneracios ido, illetve izomcsoportonkent is valtozik valamint edzetzsegi szintol ki kell tapasztalni, az se mindegy mit es mennyit mozogsz edzes mellett. Kezdokent amator szinten szerintem elonyosebb a kevesebb terheles nagy izomcsoportoknak.

Ja es kaja ami az igazan fontos jo etrend mellett regeneracio is gyorsabb.

A 3-as hozzászóló jól összefoglalta. Egyénfüggő a dolog, illetve nem egyetlen jó megközelítés létezik. Neked kell saját magadra szabni az edzéstervet, táplálkozást stb.

Egyébként nekem heti egy alkalom minden alapgyakorlatból 4-6 munkasorozattal teljesen jól bevált (amatőr szinten), de én csinálok más sportot is a súlyzós edzés mellett.