Szerintetetk ez jó edzésterv?

A labdára lépegetés izomépítő/erőfejlesztő szempontból nehezen értelmezhető, ennél csak jobb alternatíváid vannak. Az előre emelés ritkán indokolt (az elülső váll minden nyomó gyakorlatnál dolgozik), sőt mozgásszervi perspektívából kontraproduktív is lehet. Az állig húzás pedig egy feleslegesen izületpusztító gyakorlat. Ezt a hármat leszámítva felsoroltál teljesen korrekt gyakorlatokat, melléjük pedig írtál random számokat. Tök jó, de erre önmagában semmit nem tudunk mondani. Csináld, aztán ha van progresszió, van izomfejlődés, akkor jó az edzésterv, ha nem, akkor pedig nem jó, úgyhogy változtass azon, ami miatt nem jó. Ennyi.

Azt azért tudd, hogy ha heti háromszor hatékonyan le akarsz edzeni minden izomcsoportot, akkor oda kell egy okos programozás. Kezdő szinten valószínűleg nem lesz probléma, csináld bárhogy is a dolgokat, de aztán középhaladó szinten szar edzésprogrammal nem fog menni a dolog, mert vagy a fejlődés fog elmaradni, vagy valami sérülés/fájdalom fog jelentkezni. Ezért fontos, hogy már az első hónapokban tanuld meg az edzésprogramozás szabályait.

Nem.

Kötelezően 15 ismétlés mindenből? Az remek, intenzitás zéró. De ez csak egy példa, sok sebből vérzik a dolog.

Aha, tehát te 3 lábnapot, azon belül 12 szett guggoló mozdulatot és 12 szett combfeszítőt szeretnél csinálni 1 hét alatt úgy, hogy mellette van 3 felsőtest edzésed is?

Harmadold meg ezt nyugodtan, és iktass be +1 pihenőnapot. A kevesebb néha több, főleg naturálban. Kétlem, hogy a fenti edzéstervvel fejlődni fogsz, legalábbis lábat tekintve.