Nem sok egy napon hátat-bicepszet-lábat eddzeni? Így jönne ki, mivel otthon van pad, súlyok, stb., mell-tricepsz-has-oldalsó váll teljesen jó lenne otthon is.

"az edzések viszont kicsit asszimetrikusak lennének"

Tök mindegy. Az izom látja, hogy mit mivel edzel.

Az már más kérdés, hogy ahogyan a 3#-as írja, nekem sincs semmi erőm egy lábazás után, az tuti..

3 szett guggolás után végem van és még van 3 szett combfeszítő + 6 hajlítóra + 3 vádli. Nekem eszembe se jutna ezek után még ott karozgatni vagy bármi.

Persze, nem azt mondom, hogy nem lenne működőképes a Te opciód, de erősen kétlem, hogy egy normális lábedzés után neki állj még ott utána bicepszezni, nemhogy még hátazni..

Ha mellezni van elég súly, akkor hátazni hogyhogy nincs? Nem tudom elképzelni azt, hogy ha neked X súly elég mellezni, akkor miért nem tudsz vele hátazni.

Úgy viszont jobb lenne szerinten, ha külön szednéd a lábat.

mell-hát-hajlító (2-2 mell hát gyakorlat 2-3 szettel, meg RDL 2-3 szett) Gondolom 4x fogsz edzeni, így ez 8-12 szett / hét / izomcsoport a mell-hát, hajlítóra meg elég 3 szett RDL simán

combfeszítő-váll-kar (combfeszítő 6 szett, pl 3 guggolás, 3 combfeszítő gép, 1 oldalsó váll 2-3 szett, 1 vállból nyomás (bár én ezt hagynám, csak akkor nyomnék vállból, ha nagyon le van maradva, mert egyébként felesleges, mert minden nyomásnál kap terhelést az elülső vállad), karra meg tök mindegy, karhajlítás meg karnyújtás, 3-3 szett)