Szerintetek ez jó edzés terv ? 3x10 csigázás 10kg 2x10 egy karos 15 kg súly 2 napja kezdtem el

Szerintem a rúddal végzett komplex alapgyakorlatokkal érdemes kezdeni.

evezés (barbell row)

fekve nyomás (barbell bench press)

fej felé nyomás (overhead press)

felfelé húzás (upright row) / oldalra emelés (lateral raise)

guggolás (high bar squat)

felhúzás (deadlift)

karhajlítás (barbell bicep curl)

karfeszítés (barbell tricep extension)

vádlizás (calf raises)

Ezekkel legalább egy fél évig gyönyörűen fogsz fejlődni. Aztán el tudod kezdeni kibővíteni. Pl. hozzáadsz egy vertikális húzást, tolódzkodást stb.