Kezdő osztott edzésterv, mit ajánlanátok? Féloldalas eltérő fejlődésre mi lehet a megoldás?

Na, figyelj, a lényeg, hogy a tested úgy működik, mint egy jól olajozott gépezet, csak itt az olaj a protein meg a súlyok! Szóval kezdjük egy ütős osztott edzéstervvel, ami úgy beállít, mint a betontömb a fundamentumba!

Hétfő - Mell és Tricepsz

Fekvenyomás gépen: 3x10-12 – Tudod, mint amikor a tank áttör a falon, úgy kell nyomni!

Ferdepadon nyomás gépen: 3x10-12 – A mellkasod olyan lesz, mint a domborzati térkép!

Tárogatás gépen: 3x12-15 – Itt nyújtod, mint az expander, haver!

Tricepsz letolás gépen: 3x12-15 – A karod legyen, mint a pöröly!

Tricepsz nyújtás gépen: 3x12-15 – Itt formázod, mint a szobrász a márványt!

Szerda - Hát és Bicepsz

Lehúzás széles fogással: 3x10-12 – Szélesítsd a hátad, mint a sas szárnyai!

Evezés gépen: 3x10-12 – Húzd, mint a viking az evezőt a tengeren!

Háthúzás gépen: 3x12-15 – Szálkásítsd, mint a mesterszakács a halat!

Bicepsz gépen: 3x12-15 – Pumpáld, mint a gőzmozdony a gőzt!

Kalapács bicepsz gépen: 3x12-15 – Üsd, mint a kovács az üllőt!

Péntek - Láb és Váll

Guggolás gépen: 3x10-12 – Guggolj, mintha zsák krumplit cipelnél a hátadon!

Lábnyújtás gépen: 3x12-15 – Nyújtsd, mint a spagetti tésztát!

Lábhajlítás gépen: 3x12-15 – Hajlítsd, mint a rugó a legjobb matracban!

Vádli gépen: 3x15-20 – Pörgesd, mint a propeller a helikopteren!

Vállnyomás gépen: 3x10-12 – Nyomd, mint a liftesfiú a gombot!

Oldalemelés gépen: 3x12-15 – Emeld, mint az emelődaru a nehéz vasat!

Most jön a durva okoskodás, haver. Ha egyik oldal erősebb, mint a másik, akkor egykezes gyakorlatokat kell nyomni, hogy a gyengébb oldal is kapja a pofonokat! Így szépen kiegyenlítődik, mint a vízmérték! Pár ütős tipp:

Egykezes fekvenyomás: Minden kézzel külön-külön – mint a dugattyúk a motorban!

Egykezes evezés: Mindkét oldalra ugyanannyi ismétlés – húzd, mint az evezős a hajóban!

Egykezes bicepszhajlítás: Azonos ismétlésszám mindkét karra – pumpáld, mint a biciklipumpa!

És ha még mindig gáz van, akkor nyugodtan menj el egy szakemberhez, hogy ránézzen, mert lehet, hogy valami mélyebb probléma van, amit ki kell javítani, mint egy elhajlott kerékpárvázat!

Szóval, tesó, most már tudod, hogy az osztott edzésterv a kulcs a brutál izomhoz, és ha féloldalas a fejlődés, akkor egykezes gyakorlatokkal szépen ki lehet egyenlíteni a dolgot. Nyomd keményen, és ne felejtsd el: az izom nem nő magától, de ha jól csinálod, olyan leszel, mint egy igazi erőmű! 💪😎

Bármi kérdés, jöhet, és én megmondom a tutit, mint mindig!