Haromnapos edzesterv, hogy csinaljam?

Arrol van szo, hogy heti 3szor tudok menni gyurni, de ott nincs sok gep es nem tudok mellen kivul a tobbi izmokra megfeleloen valtozatos gyakorlatokat csinalni.

Mar kb harom honapja jartam hetente ketszer. Ennyi a regiseg.

E ket edzesterv kozul melyik lenne jobb?

1. hetfo: mell, bicepsz, has

szerda: tricepsz, has, +valami lab(gephiany miatt ebbol sokat nem nagyon tudnek)

pentek: hat, vall, has

2. hetfo: mell, bicepsz, has

szerda: hat, vall, has, lab

pentek: mell, tricepsz, has

Melyik jobb szerintetek? Ha heti ketszer csinalok mellre akkor gyorsabban fejlodik-e a mellizom vagy eleg a heti egyszeri mellezes is, vagy csinalhatom nyugodtan heto 2szer is?