Miket egyek, ha kondizok és hajlamos vagyok az elhízásra?
Szeretnék elkezdeni kondizni,de sajnos hajlamos vagyok az elhízásra,ezért oda kell figyelnem mit és mikor eszek!
Az utóbbi 1 évben(talán egy kicsit több) sikerült normális táplálkozással és testmozgással lefogynom 17 kilót. Szeretnék felszedni legalább ennyi izmot,de nem szeretnék valami nagy állat lenni.
Milyen étrendet állítsak össze?
Esetleg milyen táplálékkiegészítőt szedjek?
A lényeg az lenne,hogy ne legyen túl macerás és drága elkészíteni az ételeket.
HOZZÁÉRTŐ EMBEREK TANÁCSAIRA VAGYOK KÍVÁNCSI!
Köszönöm előre is!
válasza: válasza:Lényeg, hogy legyen pontosan kiszámolt és betartott tömegnövelő étrended. Napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje legyen és ha hízásra hajlamos vagy, akkor 4,5-5g*testtömegkg ch. Ha nagyon zsírosodsz, visszaveszel a ch-ból.
Edzés után mehet tejsavóprotein+gyors ch.
Itt találsz tömegnövelő mintaétrendeket:
válasza:1,6-2gr/tskg fehérje.
zsír is mehet, lenmagolaj, tökmagolaj, olajos magvak (mogyoró, szotyi, dió, stb.)
Ettől a zsírtól nem fogsz hízni, mert jó zsírok, amitől lehet hízni az a szénhidrát. Tehát a szénhidrátforrásodat kell megválogatni illetve ennek a mennyiségét kell kordában tartanod. És nézni, hogy alakulsz.
Persze a normál kajához menjen zöldség, saláta, jót tesz az emésztésnek.
válasza:igen ha könnyen hízol akkor figyelni kell a ch bevitelre
tömegnövelő étrend kell
egy tejsavó fehérje alap + edzés utánra egy kevés dextróz vagy vitargo
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!