Abba hagytam az edzést, és a lehetőlegjobban szeretnék fejlődni, leggyorsabban, mit tegyek?

valami nem vili.

ha abbahagytad az edzést,hogy akarsz fejlődni?

elírtad,vagy mi van?

Hát ez az; edzeni azt kellene. Mellé pedig legyen tömegnövelő étrend, 2-2,5g*ttkg fehérje és 5-6g*ttkg szénhidrát.

Fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, túró, protein tápkieg.

Ch:zabpehely, rizs, krumpli, tk kenyér, tk tészta, sok zöldség.

Zsír:omega3, lenmagolaj.

Kellene multivitamin és edzés utánra tejsavóprotein+40-50g gyors ch, pl dextróz, vitargo, maltodextrin, supercarb fast, stb.

Mondjuk 40e ft:

Havi 20 a csirke, 14 a protein tápkieg (mondjuk stillmass 6-3-1), marad 6ezer a rizsre, zöldségre, olajra, vitaminra.

Ez így nem fér bele. A csirkét esetleg felhígítod combbal, vagy soványabb sertéshússal, vagy a fehérjét soy proval...nem merek ajánlani semmit, ez ingoványos terület már.