Hogy gyúrjak hasra derékfájással?

porckorong sérv/kidülledés gyanúval aerobozzon bakker?:D

max a szobabicaj ami szóba jöhetne,de abból is valami speciális,amire nem kell görnyedni,előrehajolni.

a legegyszerűbb az lenne kérdező,ha elmennél a reumára és kérnél beutalót gerinctornára.

ott a gyógytornász ingyen és bérmentve megtanít rendesen hasazni,alsó hátat és gerincfeszítőt edzeni.

alsóháti fájdalom csillapítására ez a legjobb gyakorlat-

[link]

meg a homorítás,csípőemelés,elülső híd 1percig legalább,cicahomorítás térdelve.

szóval ha a derékövet edzed,akkor nincs olyan hogy csak hasazol.

mindkét oldal ugyanolyan fontos,sőt a hátsó rész funkcionálisan fontosabb,mivel főleg az a rész tartja egyenesen a felsőtested,és neked az full gyenge,esetleg már sérült is.

hasra csinálhatod a hasprést,térdemelést,nyújtott lábas kitartást,levegőben biciklizést.

sz@r derékkal ne csinálj felülést.