Kezdő testépítés? Milyen szer a legideálisabb?

Ilyenkor már aludni kéne, hogy regenerálódj:) (mondomezt én)

És általában nem szereknek hívjuk ezeket a dolgokat hanem táplálékkiegészítőnek.

1: Te egy férfi vagy és nem fiú :))

2: Nyers tojás több szempontból is rossz: nem szívódik fel, szalmonelka+vitaminhiány.

3: Montez kedvenc szóvicce: "élelmi-szert ajánlok"

4: Tömegnövelô étrend ( ha nem baj éjjel 1kor nem írom le mi ez )

5: Ha a kaja rendben akkor tápkieg. ( tömegnövelô vagy fehérje+ch )

6: Bodybuilding alapismeretek vagy Sárga Kapszula.

Az előttem írók jól megfogalmazták a dolgokat.:)

Csatlakozom:tojásos turmix??? :)

1. Nyers tojást ne egyél mert: szalmonellás is lehetsz, nyersen nem szívódik fel a fele sem és még vitaminhiányt is okoz, mivel a nyers tojásban lévő avidin enzim megköti a biotint.

2. Legyen tömegnövelő étrended:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

3. Edzés után tejsavóprotein+40-50 g gyors ch kell (pl dextróz)

4. Kellene egy multivitamin is, pl mega daily one, Vitabolic, stb.

5. Ezek nem szerek, csak élelmi-szerek.:) Szóval sima kaja, nem csodaszerek a tápkiegek!

Nem szeretnél nagy izmokat? Ne félj az nem egyszerű még ha akarnál sem, ezt olvasd el:

[link]