Gyúrok és vastagodni szeretnék. Hogyan kezdjek neki?
lassan 1 hónapja gyúrok úgy hogy hétfő : bicepsz,hát szerda : mell,tricepsz péntek : láb,has hétvége meg általában a csuklyáról meg alkarról szól..
Jelenleg 14 éves vagyok és 75 kg megy ki fekve 5x
Menne több is de elég hosszú gyerek vagyok ami nem előnyös az meg végkép nem,hogy elég soványka is..izom az van annyi hogy büszke legyek a testemre de szeretnék vastagodni kicsit..milyen gyakorlatokat csináljak ami erre a célra szolgál? és hogyan táplálkozzak? (Fehérjét meg e-féle szereket nem tudok venni mert szegénység van de közeljövőben sem tervezem) valami hatásos étrend kéne és ha tudtok mondani ilyet akkor azt is hogy mennyit mennyiszer egy nap.. lehet kicsit hosszan szövegeltem bocsi :) válaszokat köszi előre is!
válasza:Legyen tömegnövelő étrended:
napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Vállat is kell edzeni. Kezdőként 3 napos teljes testes edzés kellett volna két hónapig.
válasza:Te vagy a jövő tehetsége 1 hónap után 75kg nem rossz.
Itt találsz pár étrendet, de majd kiválasztod mire van anyagi fedezet. Azért vmi olcsóbb fehérjét vehetnél.
Köszönöm a hasznos válaszokat!
Egyébként félre írtam mert a 75 kg csak 3x megy ki :)
válasza:Elerhetned az arnold classicot par ev mulva.
De amugy tudok ajanlani egy olcso proteint:Mixed Protein Matrix
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!