Mikortól érdemes kreatint szedni?

Én egy hónap után kezdtem. :) Szerintem nem függ semmitől. Egyedül az a bizonytalansági faktort, hogy neked működni fog-e.

Kreatint talán épp most is beviszed azzal, ha mondjuk marhahúst, vagy halat ennél. Egyáltalán nem függ a kortól, és a nemtől sem. De mivel kb. 1kg húst kellene megenni ahhoz, hogy 5g creatint tudjuk a szervezetbe juttatni, így marad a tápkieg. a creatin monohydrát, vagy annak valamilyen kötésben lévő változata. Vagy is ha úgy gondolod, hogy az egészségre gyakrolott jó hatása mellett testépítőként alkalmazni akarod teljesítmény és izomtömegnövelésre, akkor nyugodtan használd.

Mehet kezdőnél is, de úgy szoktam ajánlani, hogy akkor érdemes, ha már van rutin az edzésben és a kaja is rendben van.

Fontosabb edzés után a tejsavóprotein + gyors ch shake és egy jó multivitamin.

Minden protein port ha foladékkal higítod akkor folyékony lesz. A lényeg abban rejlik, hogy a whey alapú proteinek gyors felszívódásúak, teljes aminoprofillal rendelkeznek. Tehát megfelelő megoldás edzés utáni azonnali tápanyagnak.