én 14 éves vagyok 170-centiméter és szeretnék elkezdei súlyokat emelni a fogyás és a testépítés érdekében. Hogy kezdjem le mennyi súllyal kezdjem el? Nekem van 2 égykezes súlyzom és tudok rápakolni súlyokat egészen 15 kg-ig hogy kezdem el?

Egyszerre nem tudsz fogyni és izmosodni, mivel más-más étrend kell hozzá. Max pár hétig kezdőknél előfordul.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell: 

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben: 

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni. 

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél: 

[link]

[link]