Komoly kulturistak tanacsa erdekel, hogyan tudnam leadni a hasamon levo zsirreteget hogy jol kihangsulyozott legyen a hasizmom. REndszeresen jarok gyurni es csinalok hasizomgyakorlatokat. Mit tegyek?

Minimum napi 2g/tskg fehérje

Maximum napi 2,5g/tskg szénhidrát

(tskg = testsúlykilogram)

Tessék kalóriatáblázat: [link]

Naponta egyél 6x. A szénhidrátot tudd le az első négy étkezésben. Minden étkezésnél egyél zöldséget. A napi 3-4 liter víz gondolom tudod hogy alap.

Ja és még valami: helyi zsírégetés nincs. Tehát vagy mindenhonnan fogysz, vagy sehonnan. Hasizomgyakorlatokkal nem lesz kisebb pocakod, csak az izmod erősödik a zsír alatt. Azt meg hogy honnan milyen ütemben megy le a zsír, a genetikád határozza meg.