Diéta! 1 éve gyúrok és feljött rám elég sok felesleg és most szeretnák diétázni? Mennyi szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztani?

Vitamin mindig kell, nem csak szálkásításkor.

Nem árt edzés előtt fél órával 2g L-karnitin.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]

Edzés után protein+ bcaa és/vagy glutamin.