Kell-e így is csinálni a kezdő edzéstervet?

Otthon van 2 db egykezes súlyzóm, használgattam, megedzettem olyan területeket, melyeket otthon ezekkel a súlyzókkal meglehet, gyakorlatokat kerestem hozzájuk a neten.

De elhatároztam, hogy konditerembe fogok járni. Olvastam, hogy a kezdő kondisoknak még a kezdő edzéstervet kell végezniük, ami abból áll, hogy a fekvenyomásnál üres rúdat emelgetem, a többi gyaknál meg kicsi súlyt, hogy érezzem a mozgást, tudjam használni a gépeket.

2 alkalommal voltam is a teremben, így dolgoztam, könnyűnek tűntek. Persze másnap kicsit éreztem, hogy dolgoztam meg területeket.

Az lenne a kérdés, hogy meddig kell ezt a kezdő edzéstervet csinálni? (valahol olvastam , h a kezdőknek 4-8 hétig kell, heti 3x. De tényleg eddig?)

Mikor csinálhatom már azt, hogy 3 sorozatban 10-12 ismétlést csinálok olyan súllyal, amellyel az utolsó épp hogy megy? Tehát rendesen.

Amúgy tömegnövelést szeretnék csinálni, étrendet is csináltam, fehérjeport, szőlőcukrot is vettem stb.

Amúgy 21 éves fiú vagyok, ha ez számít.