194cm-195cm vagyok 13 kg edzene szeretnék hossszú távon kiegészítőkel és megfelelő étrendel szeretnék edzeni eben kérném a válaszokat Protein? Tömegnövelő? Kreatin? Glutamin? Ammino? Az ég világon bármi. mennyit lehetne fejlődni egy teljes év alatt?

Az étrend a lefontosabb, ne a tápkiegekre alapozz. 2-2,5g x ttkg fehérje kellene és 5-6g x ttkg szénhidrát (ch) izomnöveléshez.

Persze edzés után mehet tejsavóprotein + gyors ch (pl dextróz, carbo x, carb-f, stb), vagy kész tömegnövelő. A kreatint még hagyd egy darabig. Kell multivitamin is, pl mega daily one plusz, vitabolic, stb.

Ha minden okés (genetika, kaja, pihenés, edzés) akkor havi nettó 1kg izom jöhet, de az is csak az első évben, utána jóval kevesebb.

szoval vekony vagy. En is az voltam/vagyok (most BMI pont közepen), nekem a rendszeres edzes mellett protein volt a nyerö. Alig birtam par kilot felszedni, hiaba gyürtem az izmomat, inkabb csak szalkasodott mint nött volna, de tömegnövelöt nem akartam. Persze rendesen eszem (nem kimerve minden falatot, de azert odafigyelek mit es hogy, de amennyi jol esik) es ami jo volt, hogy egy honap mulva mar ereztem valtozasokat, felszedtem par kilot, kezdett nöni 1-2 izmom aminel a legjobban megizzadtam, szoval beindultam. Ami a tök jo volt, hogy mostmar nem iszok annyi proteint mint az elejen, (akkor is csak az ajanlottat) de valahogy termeszetesen atalltam a normal kajakra es beindult a növekvesem.

Ugyhogy en meg vagyok elegedve a proteinnel, de mast nem probaltam.