Vettem 1db egykezes sulyzót és a kérdés az lenne hogy milyen gyakorlatokat tudok ezzel végezni külön minden izomcsoportra?

Szia! Sajnos az az 5kg kevés, még akkor is ha esetleg lány vagy - nem tudom :) - Ha megteheted vegyél még egy súlyzót és pár db tárcsát, az már úgy egész jó, lehet velük mit kezdeni! :)

Most kezdtem írni egy blogot, otthon edzem, onnan tudsz pár gyakorlatot ellesni! :)

[link]

Az a baj, hogy ha csak egy darab van, akkor így elég sok gyakorlat kiesik, mert egykezessel nagyon sok gyakorlatot csak szimmetrikusan tudsz csinálni. Nem mellesleg ha a maximum mérete 5 kg, azzal olyan sokáig nem tudsz fejlődni.

Nem tudom, szerintem egy kétkezesre és rá való súlyokra beruházni érdemesebb, nekem is az van otthon, valamivel univerzálisabb.

Mellre: fekvőtámasz, tolódzkodás, áthúzás.

Hát: húzódzkodás, egykezes evezés.

Váll: oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel, vállból nyomás.

bicepsz: állva egy kézzel beforgatós, kalapács, koncentrált.

Értelemszerűen mindig megcsinálsz az egyik karoddal 10 ismétlést, majd csere, aztán így tovább.

Tricepsz: ülve tarkóhoz engedés, fekve fül mellé engedés, hátsótámaszos tolódzkodás, szűk fekvőtámasz.

láb: guggolás, kitörés, egylábas vádli állva.

Has: hasprés, lábemelés.

Heti 3 teljes testes edzéssel kezdj, minden izomcsoportra 1 gyakorlat, gyakorlatonként 3*10 ismétlés.

A gyakorlatokat variáld, szerdán más legyen, mint hétfőn, stb.