Ezzel a beosztással milyen gyorsan tudnám fejleszteni a hasizmomat?

Semmi értelme, inkább csinálj 3X6-12 ismétlést úgy, hogy súlyokat raksz magadra

Olvastam egy könyvben hogy a hasprés egy bődületes hülyeség mivel ha nagy nehézségek árán ki is alakul valamilyen izom de alatta a keményebb (rostosabb izomszövet) nem fejlődik egyáltalán. Az tanácsolom hogy ha van valamilyen erős rúd a közelben ugorj fel rá mintha húzodszkodnál de ne húzd fek magad hanem a két lábadat szorosan összetéve emeld fel őket 90° nál magasabbra. Bámulatosan erős izomszövet keletkezik megfelelő intenzitásu és ritmusu gyakorlatokkal. Én is ki fogom próbálni.

2. Itt senki nem beszélt hasprésről. A felülés meg el fogja cseszni a gerinced, tehát csinálj lábemelést, meg az imént említett függeszkedős gyakorlatot. De ne csak ezeket, a legjobb ha teljes has edzést csinálsz(oldalsó izmok is legyenek benne)

Az is nagyon jó! Azt lehet oldalt is (side plank) az jó oldalsó hasizomra