Expanderrel milyen gyakorlatokat tudnátok mondani vállra és hátra?

ilyet vegyél-

[link]

erre rálépsz,vagy beakasztod és az összes fajta oldalemelést elvégezheted.

oldal emelés

előre emelés

y emelés

ráfűzöd valamire és hátra emelés.

nyomó gyakorlatnak a kézenállásban végzett fekvőtámasz mehet.

hátra a húzódzkodás a legalapabb gyakorlat,ennek is van sok variációja és nehézségi foka,megtalálod a szintedhez illőt,ha keresel.

expanderrel meg evezhetsz.

ráfűzöd vmire ,a hátad enyhén homorít és húzó mozdulattal magad felé húzod.