3 éve edzek nagyon nehezen hízok kajára oda figyelek h mit eszek és 3 óránként kajálok de így is nagyon nehezen jön a tömeg karom egyáltalán nem fejlődik semmit 2 centit ment össze az utóbbi időben. Megtudja mondani miért nem fejlődik a a karom?

Heti egyszer eddz karra, mondjuk lehet, hogy is csinálod. Egy ideig (5-6 hétig) legyen külön karnap, utána 5-6 hétig egy-egy nagy izomcsoporthoz tedd be külön a bicepszet és külön a tricepszet.

Pl hétfő: mell-bic,

kedd: láb

Csüt: váll-tric

P: hát.

A kajára még jobban figyelj. Legyen meg a 2g x ttkg fehérje és 5-6g x ttkg ch.