Vekony fiu vagyok. Hogy legyek rovid idon belul nagydarab kigyurt eros allat aki mindenkit megver?

Rövid időn belül sehogy. Nem fog rád ugrani pár hónap alatt 5-10 kg izom, mivel naturálban max havi 1kg izomnövekedés lehetséges, ha rendben a kaja, edzés és a genetika is. És ez a növekedés is csak eleinte van.

Legyen tömegnövelő étrended:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj

Az edzést pedig kezd heti 3 napos teljes testes átmozgató edzéstervvel. Írd be google-ba, az első találat jó lesz: kezdő szintű otthoni edzésterv férfiaknak.

Ezt végezd 1-2 hónapig, majd válthatsz osztott edzéstervre.

Néz sok animét!

A méret és verekedés között nincs közvetlen kapcsolat.