Ha reggelire pufirizst és mondjuk főtt tojást eszek, milyen mennyiség kell ebből abból? Mennyit egyek ezekből?

A napi mennyiség számít. Ugye ez tömegeléskor napi 2 g x ttkg fehérje és 4-6g x ttkg szénhidrát. Ezt kell neked a saját testsúlyodra kiszámolni és egy napra elosztani.

Tök mindegy hogy te reggel 100g vagy 80 g pufirizst eszel, az a lényeg, hogy a napi ch bevitel meglegyen.

Ugyanúgy fehérjéből is. 1 teljes tojás kb 6g fehérje, tehát kellene vagy 5-6 tojás, de túl sok sárgája meg nem célszerű a zsírok miatt.