Vékony alkatú vagyok, de csak izmosodni szeretnék, hízni nem annyira. Edzés mellett milyen szereket szedjek, ill. milyen étrendet ajánlotok? 18/L

Valamennyit muszály hiznod,mert kalória +kell...

Tömegnövelő étrend kell.

Multivitamin

Tejsvófehérje+dextróz...

http://www.youtube.com/watch?v=2z-eAEiZ5n8

Nehéz zsírosodás nélkül izmosodni, csak extrém ektomorfoknak megy, általában jön zsír is. De később leadod a kis zsírt szálkásító diétával.

Izomnövelésre pedig tömegnövelő étrend kell.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Lányoknak 3-4g x ttkg ch!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Úgy kellene belőni a szénhidrátot, hogy heti 0,2-0,3 kg tömegnövekedés legyen, mivel nagyobb mennyiségnél jobban zsírosodhatsz.