Miért nem tudok többel nyomni fekve, mi lehet a gond? (Bővebben lent) + KÉP!

Heti 3 napos teljes testes edzéssel kellett volna kezdeni 2 hónapig, utána mehet az osztott edzés.

Osztottnál heti egyszer elég edzeni egy izomcsoportot, de akkor keményen, több gyakorlattal.

Kezdőként a 40kilós nyomás az átlagos.

És sajnos sok zsír van rajtad, hiába nem hiszed. De ez most mindegy a fekvenyomás szempontjából.

edzésterv alapján edzel? ha igen írd le, hátha tudok akkor segíteni :)

én lány vagyok és 40 kg-al nyomok fekve...2-szer 20-at kellett nekem az edzéstervem utolsó hetén 40 kilóval

és nem netről néztem, nem én írtam magamnak, hanem edző :)

"januárban, párszor jártam le konditerembe tavasszal, augusztustól meg heti négyszer"

Tehát 3 hete edzel rendesen (bár ez sem biztos, mert nem írtad le a melledzésedet) és csodálkozol, hogy nem fejlődsz? :) Majd pár év kemény edzés és szigorú diéta után térj vissza kérdéshez. Addig meg nyomasd keményen! :)

"Pedig simán mehetne akár 50, de inkább 60-70... "

Ja, nekem is mehetne akár 130, de inkább 150, mégse megy. :D

Ja! Azért kellett volna kezdőként teljes testes edzésekkel és nagyon kis súlyokkal kezdened, hogy az izületeid megszokhassák a terhelést.

Most már mindegy, maradj meg az osztottnál, de ne ilyen edzésterved legyen, mert ez gány.

Karnak külön nap van, miközben a mell és láb meg egy napon van?! Ez így nagyon nem jó.