Mennyi esélye van annak, hogy sikerül kockahasat kreálnom 3 hónap alatt? Vagyhát minimum látszódjanak egy picit? De igazából nem is az idő a kérdés.

Hasprést végezz és függeszkedve lábemelést. Elég heti 3 edzés rá. Mindegyik gyakorlatból 3-4 sorozat.

Kellene először tömegnövelő étrend is, hogy tudj izmot növelni.

Mindenre eddz, ne csak hasra.

Annyit szólnék hozzá,hogy ha már nem lesz elég terhelés amit Montez irt, akkor:

http://www.youtube.com/results?search_query=core+calisthenic..

Lány vagy Fiu vagy? mert attól is függ.Ha fiu vagy,akkor hamarabb tudsz magadra izmot szedni,mivel nálatok dominánsabb a tesztoszteron.Ha meg lány akkor lehet hogy több idő kell a kockás hashoz,de mivel vékony vagy igy elönyösebb helyzetben vagy,mint a többi lány akinek a zsir rögtön vissza megy a hasára.

NEM ELÉG A FELÜLÉS!vannak sokkal hatásosabb gyakorlatok.A sok felüléssel csak a hátadat,meg a nyakaddat basz.od el. A hasizom minden részét meg kell dolgozatni,amelyekre külön gyakorlatok vannak kifejlesztve.

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 pl.

http://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0

Nem lehet időre menni,mert egyén függő,de esélyes hogy 3 hónap után már fog látszani,főleg ha ilyen kevés a testzsir százalékod..szerintem szeddj magadra egy kis izmot,mert nem elég egy jó kinézethez a kocka has.

Én lány létemre vagyok 54kg,az 170centimhez.

nefeledd hogy egy sovány fiun a kocka has,kb ugy mutat mint egy kövér lányon a nagy mell.

[link]

itt egy edzés terv is.ha akarod kombinálni a gyakorlatokat.

szólj ha kell,még küldök:D

Mindenképp beszélj edzővel.

Csak a gyurással(amit nem mindeggy hogy csijnálsz) nem fogsz egyhamar tömeget felszedni!Étrend és edzés!