Táplálkozás tanácsok gyúráshoz?

Kellenek szerek: élelmi-szerek..)

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj

Tápkieg nélkül is be tudod vinni a kellő mennyiségeket. De a tápkiegtől sem kell félni, edzés után nagy előnye van egy tejsavóproteinnek.

Nem kell annyi. Veszel proteint (pl mhn whey 3kg:12 ezer Ft) és mellé egy multivitamin: mega daily one, vitabolic (kb 1500-2000Ft) A protein az elég 2 hónapra is, ha csak edzés után megy sőt belefér reggel is egy adag.

A többit beviszed húsból, tojásból , este túróból. A ch pedig olcsó, a rizs, zabpehely is filléres cucc és az edzés utáni dextróz is a protein mellé.

Persze kajával együtt így is lesz vagy 50 ezer ft, de a rosszabb kaja is pénzbe kerül és nem vittél be vele annyi tápanyagot.

"Hogy lehet gyors izomnövekedést elérni proteinek és különböző szerek nélkül,csak a mindennapi táplálékból?"

Gyorsat sehogy. A protein por is mindennapi táplálék, tejből szűrik ki. A legtöbb sokak által mindennapinak tartott táplálék kevésbé mindennapi / természetes.