Hasat szeretnék "laposítani", hasizmot építeni, kart erősíteni szeretnék. Otthon, felülésekkel, kart erősíteni fekvőtámasszal lehet, úgy, hogy van látható eredménye? Tapasztalat valakinek? 31éves srác

Van eredménye, célzott étrended is van:

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

Edzésnek pedig jó lesz neked a fegyencedzés, keress rá, töltsd le és alkalmazd.

Nekem komoly tapasztalatom van erről a dologról.

Az előző válaszolónak teljesen igaza van... csak ugye, ha "laposítani" szeretnél, akkor komoly dolgokat kell követned.

Eleinte, próbálkozz az EGÉSZSÉGES étrenddel. (Magos zsemle, Teljes kiőrlésű kenyér)

Ha erre rászoktatod magad, - akarom mondani - a hasad hozzászokik :)ezekhez az ételekhez, elkezdheted alatta az edzést is.

Az én edzésem ez volt: A lábad felhúzod úgy, hogy hozzáérintsd a mellkasodhoz.

Ezt a mértéket fokozatosan növelve -addig, ameddig nem érted el a kívánt eredményt.

(De ne feledd, ne vidd túlzásba a fogyókúrát! ;)

Fekvőtámasz a mellizmokat edzi, ha karra akarsz (bicepsz) akkor húzódzkodj!

Hasat laposítani diétával + aerob edzéssel lehet, hasizmok edzéséhez jó a felülés.

De tölts de a fegyencedzést és mindenre eddz még lábra is!