Mennyi idő alatt fog meglátszani a kondizás?
válasza:Akár pár hónap alatt is látszik, de komolyabb eredményhez több idő kell, akár évek kérdése egy szuper jó forma. Persze ez is nagyrészt genetika, van aki nagy előnyökkel indul.
De mi a cél? Mert ha izomnövelés, akkor tömegnövelő étrend kell és abba pedig belefér a tészta is. Lényeg, hogy meglegyen a napi fehérje (2g x ttkg) ch (lányoknak 3-4g x ttkg) és zsír (1g x ttkg).
Ha pedig zsírt szeretnél leadni, akkor szálkásító diéta kell.
Szóval nem mindegy a cél, mert ehhez kell az étrendet igazítani.
válasza:Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Szóval ha vagy pl 60kg (csak példa, nem megsértődni! D), akkor neked kell 120g fehérje és a szénhidrátot is kezdheted kb ennyiről. Ha nem jön a heti kb 0,5 kg fogyás, akkor csökkented a ch-t.
Egyszerre nehezen megy a zsírleadás és az izmosodás, igazából kezdőknél egy rövid ideig előfordul, de nem túl hatékony, mert különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).
Sokféle variáció van, ezt egyénre kellene szabni.
Én pl reggel eszek zabpelyhet proteinnel, majd egész nap 2,5-3 óránként csirkemell-kis rizs-zöldség. Edzés után protein shake. Majd erre kb 40-50 percre megint szilárd kaja és este lefekvés előtt kb 1 órával sovány túró.
A mennyiségeket írtam, hogy testsúlyfüggő, ki kell számolni.
válasza: válasza:Ó,te drága jó búzakenyér!Egy olyan müzliben amit én eszek még 100kcal sincs!Mint mondtam nem nespujik golyócska meg isten tudja mit tömök magamba,ez az egy szénhidrát forráson van és ezt se minden nap eszek.Egyébkén jártam már futni,nem az én világom sajnos.És mindig visszahíztam,egy kondi azért tartósabb eredményt vált ki.Nem árt nekem ha nem csak a lábamból adok le,de a többit is szálkásítom.(nem vagyok kövér,de nagyseggű karcsú derekú lány vagyok amin szeretnék változtatni)
De azért köszönöm,jó a válaszod,csak nekem nem jött be.
Monteznek pedig köszönöm!
válasza:A 63%-os egy igazi idióta, hozzá nem értő.
Pont hogy kell a súlyzós edzés is zsírleadáskor is, mivel így akadályozod meg az izomvesztést. Ne szóljon már bele, aki nem ért hozzá, köszi.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!