Az igaz, hogy a bevitt kalória dönti el, hogy fogyunk e vagy hízunk? Testépítés-étrend-testzsír%-kalória? Többi lent.
Több mint 3 éve rendszeresen edzek. A kajám viszonylag átlagos. De azért szinte minden 2. nap eszem húst, tojást, túrót, halat elég sokat, de van azért benne silány étel is.
182 cm vagyok, és 83 kg. A testzsír%-om kb. 20%. Szeretnék egy olyan 15% formát. Csökkenteni akarom a kalória bevitelt. Azaz kevesebbet ennék. Mi várható? Zsírvesztés, vagy izom is? Próbálom megemelni a fehérjét, és minőségi ch-t enni. A silány ételekből pedig fél adagot ennék. Vélemény?
válasza: válasza:
válasza:Én protein tápkieg-et javasolnék. Egyébként pont a napokban jelent meg erről egy cikk.
Montez, mi a véleményed róla? [link]
válasza:A 20%-os testzsír az nem mondható jó formának kérdező, ne haragudj, de ezt le kellett írnom.
Majd elolvasom a cikket.:)
válasza: válasza:Értem, csak én még magamra sem mondom, hogy jó forma, pedig benne van 28 évi melóm. :)
Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!