Mennyi kalóriát tartalmaz kb. a napi étkezésem? Részletek lent.

Heti 4szer járok konditerembe 2 hónapja.181 cm és 75 kg vagyok,szálkás testalkatú.

Szeretném megtudni elég-e ennyi étel és hogy kalóriában körülbelül mennyi lehet ez,ezért leírom pl. a mai étrendem főétkezéseit.

Reggeli: 3-4 dl tejhez 80-100gramm gabonapehely.

Tízórai: 3 szendvics zsemléből,2szelet csirkesonka/db

ebéd(menza):1 tányér tarhonyaleves,1db csirkemell mellé főtt krumpli

"uzsonna 1" : 2 szelet kenyér dupla szelet csirkesonka rajtuk

"uzsonna 2": kb. az előzővel megegyező

esti edzés után turmix 50gramm fehérje 50 gramm szénhidrát

lefekvés előtt még egy uzsonnának megfelelő étkezés.

edzés után szilárd kaját nem eszek mindig.

egyéb:vitamin:mega daily one 1 kapszula,ill. most fogom elkezdeni szedni a creatine monohydrate-ot.

Várok még egyéb tanácsokat is!Köszi! :)