Irnátok nekem egy jó eddzésprogramot kézi súlyzóval való edzéshez?

ha kezdő vagy, akkor két hónapig heti 3 napos teljes testes edzés menjen még.

Pl: fekvőtmasz (vagy fekvenyomás egykezesekkel), egykezes evezés (vagy húzódzkodás), vállból nyomás, beforgatós bicepsz állva, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, egylábas vádli állva, hasprés vagy lábemelés. Tehát minden izomcsoportra 1-1 gyakorlat edzésenként. Gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés akkora súlyokkal, amivel ez éppen megy szabályosan. Majd 2 hónap után mehet osztott edzés.