Mellyek azok a fontos kiegészitők ami feltétlen kell egy testépitönek? Hogy valamit elérjen. Fontossági sorendben. Gondolok itt protein, bcca stb.

Az van a kajádban, de lehet kiegészítőként is enni..

Attól függ mennyi pénzed van. Szigorúan véve protein és ch por sem kell, hiszen cukrot és húst tudsz enni főtt kajával is.

Szerintem:

MINDEN embernek alapnak kellene lenni a multivitamin és ásványi anyag kiegészítés, valamint az Omega3.

Ezután jön a jó minőségű tejsavó protein.

Természetesen ha az étrendből megvan a 2 gr/ttkg fehérje, akkor nem nélkülözhetetlen, de edzés utánra mindenképp hasznos.

(A tejsavó fehérjét a 92 éves nagymamám is issza minden nap, mert amúgy kevés fehérjét eszik és elmondása szerint érezhetően jobb a közérzete az utóbbi fél évben, mint korábban.)

Tömegelési időszakban a fehérjével egyenértékű fontosságú az edzés utáni gyors ch, de diétában elhagyható.

Majd ezeket követi (akár kúraszerűen) az ízületvédelem (glükozamin+kondroitin+MSM, esetleg +kollagén).

Az aminosavakat csak ezután érzem fontosnak, a BCAA-k esszenciális, a glutamin nem, vagyis a kettő közül inkább az előbbi, ha egyszerre a kettőre nincs keret.

De a BCAA-k közül a leucin a legfontosabb, így ínséges időben elég csak azt venni, jóval olcsóbb.

Végére hagynám a kreatint.

És abszolút utolsó helyre teszem az összes többit, hiszen a legtöbb kiegészítő amúgy is csak a megfelelő étrend mellett fejti ki a hatását.

Azt azért mindenképpen megjegyezném, hogy egyéni céltől függően RÖVID TÁVON el lehet térni ettől.

Pl. szálkásításkor egy zsírégető (főleg a pszichikai támogatása miatt) hatásosabb lehet, mint a BCAA-k vagy az ízületvédők.

Vagy nehéz periódusban egy edzés előtti "bedurrantó" is sokat lendít az emberen.

De a vitaminokat, ásványi anyagokat, omega3 zsírsavakat és a tejsavó fehérjét semmivel nem lehet helyettesíteni.