13 eves vagyok . Szeretnek "gyurni" itthon nem kondiban milyen gyakolrlatokat, itthoni megoldasokat ajanlottok?

Bicepszre magadfelé tartott tenyérrel tudsz húzódkodni, ha van egy súlyzód akkor máris két variáció meg van

Hasra

[link]

Minden has edzés végén csinálj statikus terhelést levezetésnek, ameddig bírod és ismételheted is.

[link]

"Leginkabb a bicepszemet szeretnem edzeni es a hasinzmomat labat nem."

Vagy csináld normálisan vagy húzz vissza nyelvtan órára,hogy meg tanulj írni.

13 évesen amúgy se javasolt a súlyzós edzés.Max testsúly.

nem hogy 12 évesen-.-"