Van-e jelentőssége, ha heti 6 alkalommal edzek minden nap 1 izomcsoportot, nem pedig heti 3 alkalommal alkalmanként 2 izomcsoport?

csinálj 4 napos edzéstervet:

Hétfő: Mell

Kedd: Hát

Csütörtök Láb

Péntek:Váll-kar

én pl A és B napokat edzek, 2 napra van minden összerakva.

ellentétes szuperszett edzés rendszerben.

egy nap edzés, egy nap pihenés, a felosztás.

Szerintem lehet olyan felosztás, ahol nem zavarnak be egymásnak az izmok.

Például;

Hétfő: Has, kar

Kedd: Combfeszítő, vádli

Szerda: Has, mell

Csütörtök: Hát

Péntek: Combhajlító, vádli

Szombat: Has, váll

Vasárnap: Pihenőnap

De egy normális háromnapos edzéstervvel többre jutnál!

A tied nem jó, mert tricepsz utáni nap sem kéne vállazni. Meg logikátlan, hogy a felkarra jutnak külön edzésnapok, a combra meg nem.

Konkrétan egy bicepszedzés például negyedóra vagy húsz perc, annyira lemenni is felesleges.

Butaság. Egy komolyabb bicepsz edzés olyan 20 perc. De akkor már igencsak kitettem magamért. Aztán mit csinálok? Vagy előtte kardió utána meg ilyen idétlen kiegészítő gyakorlatok?

Mellesleg nekem az a sokévnyi tapasztalatom, hogy hatásosabb előfárasztani az ilyen kisebb izmokat. Pl. a kar izmait. Szerintem képtelenség normálisan megedzeni a bicepszet csak bicepszedzéssel, de hát ez az én véleményem és tapasztalatom.

Ha ennyiszer szeretnél járni akkor oszd le 3-4 napra az egészet, majd menj le egy kiegészítő napon is, amikor azt csinálod ami jólesik. Hogy azért, mert le van maradva, vagy azért mert örömet okoz édes mind1.

De akkor se csak bicepsz.. Akkor már legyen mellette valami.

Ha már variálni akarod, próbáld ki.:

combhajlító, bicepsz.

combfeszítő, tricepsz.

hát, hátulsó delta, csuklya.

mell, elülső, oldalsó delta.