Étrend, kaja. Mit egyek?

140g fehérjét, 350g szénhidrátot és 70g zsírt.

A szénhidrátbevitelt csökkenteni kell ha nagyon hízol, és növelni ha nincs izomnövekedés.

Fehérjeforrások; Sovány húsok (csirkemell, pulykamell, sovány marha, nyúl), halak, tojás, sovány sajtok és túró.

Szénhidrátforrások: legjobb a rizs és a zab (ha nem vagy hízékony mehet a burgonya is, ha nagyon ektomorf vagy, akkor a tészta is)

Zsírforrás: olívaolaj, lenmagolaj, omega3 kapszula

Zöldség a rostok miatt bármilyen mennyiségben mehet, ezeket nem is kell számolni, mert majd annyi kalóriát használ fel a szervezet emésztésükkor, mint amennyit tartalmaznak.

Gyümölcs hízékonyaknak nem kell vagy csak nagyon kevés, amúgy mehet.

Napi 3.5 liter vizet igyál meg.

Kell még neked egy jó multivitamin, plusz C-vitamin, és omega3.

Reggel felkelés után közvetlenül mehet egy tejsavófehérje protein, edzés után mehet tömegnövelő (vagy tejsavó+gyors ch).

Ennyi,.