Tapasztalt szkanderozók (főleg ti), testépítők, erőemberek, tudnátok nekem egy szkanderes edzéstervet írni ezekkel az eszközökkel, legyetek szívesek?

Sajnos ugye felénk nincs semmi konditerem, de csinálom a fegyencedzést, és most megtetszett a szkanderozás is.

Szóval ilyen eszközeim vannak:

-1db Kettlebell 12kg

-6db aerobic kézisúlyzó (2x1,5kg, 2x1kg, 2x0,5kg) ha jól számolom ez így 6kg összesen, mivel van hozzá olyan tartó, amivel egybe lehet rakni őket, és úgy is lehet nyomni :D

-2db erős gumiszalag, amivel tudjátok, a húzódzkodást lehet könnyíteni (kisebbre összehajtva erősebb)

-plusz még be fogok szerezni egy marokerősítőt, expandert, meg esetleg kézisúlyzót

Kérdem, ezekkel lehet-e valamit kezdeni?