Az edzés utáni turmixomba 2 adag fehérjét tegyek?

Számold ki.

Neked edzés után 0,5 ttkg fehérje kell a turmixba, ami 40g fehérje.

Mivel a tápkieg sem 100%-os, tegyük fel hogy van egy 80 százalékos tejsavó kieged, amiben van 32g fehérje. Szóval nem elég.

Diétában.. Milyen diétában? Szálkásításnál oké a bcaa és a glutamin is így, tömegelésnél nem kell ez, akkor gyors ch szükséges.

Ha tényleg 80%-os a fehérjéd, akkor edzés után 50g-ot mérj ki, abban van 40g feh.

És turmix után 40-50 perccel legyen még egy szilárd étkezés is, így az edzés befejeztével egy órán belül meglesz a minimum 1 ttkg fehérjebevitel.