Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok erről az edzéste...

Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Figyelt kérdés

Sziasztok 1 hónapja járok kondizni, és gondoltam csinálok egy új edzéstervet, ti mit gondoltok róla?

Hétfő:

Lábtolás lábtoló gépen 3x15

Lábemelés combfeszítő gépen 3x15

Lábemelés combhajlító gépen 3x15

Álló vádli gépen 3x15

Szerda:

Fekvenyomás vízszintes padon rúddal 3x12

Tárogatás 3x15

Csigás keresztezés 3x12

Bicepsz karhajlítás rúddal álva 3x12

Koncentrált bicepsz 3x25

Húzódzkodás 3x20

Péntek:

Csigás letolás rúddal 3x12

Egykezes tricepsznyújtás fekve 3x12

Kábeles tricepsznyújtás kötéllel 3x12

Vállból nyomás egykezes súlyzóval vagy gépen 3x12

Oldalemelés ülve 3x12

Vállvonogatás 3x15

Evezés gépen ülve 3x12

Nyakhoz húzás hátgépen 3x12

Fűrészelés egykezes súlyzóval 3x12

Kedden, Szerdán és Szombaton pedig hasra edzenék

Felülés 3x25

Hasprés 3x25

Ellenkező könyök-térd összeérintése 3x25

Lábemelés 3x25

#edzésterv

2014. febr. 17. 15:16

1/10 anonim válasza:

Sose volt ilyen jó.

2014. febr. 17. 15:27

Hasznos számodra ez a válasz?

2/10 anonim

válasza:

Guggolás hiányzik. Tricepsz ne váll előtt menjen inkàbb a mellbicepsz után. Ne csinalj ilyen sok ismétlést es ne szabd meg ennyire. Menjen 8-12. De nehez sulyos gyakorlatoknal jnkabb 6-8. Az izolaciosoknal meg 12-15 is mehet. 20-25nek semmi ertelme

2014. febr. 17. 16:01

Hasznos számodra ez a válasz?

3/10 anonim

válasza:

A felülés szerintem nem jó legalábbis a gerincedet nem kíméli amúgy biztos hatásos.A többi meg jó de hasra gyúrhatsz minden nap.

2014. febr. 17. 19:31

Hasznos számodra ez a válasz?

4/10 anonim válasza:

A hasprés az mi?

2014. febr. 17. 21:02

Hasznos számodra ez a válasz?

5/10 mrlacko

válasza:

Zűrös, vagyis inkább zavaros! Csak hogy a legdurvább hibákat említsem: felesleges heti 3x hasazni, a láb nap puding, 3 gyakorlat minden izomcsoportra???

2014. febr. 18. 00:42

Hasznos számodra ez a válasz?

6/10 A kérdező kommentje:

Kedves utolsó válaszadó, köszönöm a válaszod, te mit ajánlasz, hányszor eddzek az izomcsoportokra? Mit tegyek még a lábedzéshez, és heti hányszor kellene hasaznom?

2014. febr. 18. 11:09

7/10 A kérdező kommentje:

Kedves utolsó előtti válaszadó, ez a hasprés. [link]

2014. febr. 18. 11:10

8/10 mrlacko

válasza:

Minden izomcsoportot hetente 1x, vagy kicsit gyakrabban. Pl. 3 felé osztod a testet és 4x mész edzeni, vagy 4felé és 5x. Ha nagyon has mániás vagy azt lehet hetente 2x is. Lábhoz még guggolást vagy kitörést, egy 2. combhajlító és vádli gyakorlatot. Egyel több mell, váll és tricepsz gyakorlat, és dupla ennyi hátra!!!

2014. febr. 18. 12:59

Hasznos számodra ez a válasz?

9/10 A kérdező kommentje:

Na a válaszok alapján újraszerkesztettem az edzéstervet, most milyen?

Hétfő:

Guggolás 3x15

Lábtolás lábtoló gépen 3x15

Lábemelés combhajlító gépen 3x15

Lábemelés combfeszítő gépen 3x15

Lábemelés combhajlító gépen 3x15

Álló vádli gépen 3x15

Ülő vádli gépen 3x15

Szerda:

Fekvenyomás vízszintes padon rúddal 4x8

Tárogatás 4x8

Csigás keresztezés 3x12

Tolódzkodás 3x15

Bicepsz karhajlítás rúddal álva 3x12

Koncentrált bicepsz 3x25

Húzódzkodás 3x15

Csigás letolás rúddal 3x12

Egykezes tricepsznyújtás fekve 3x12

Kábeles tricepsznyújtás kötéllel 3x12

Lórúgás tricepsznyújtás döntött törzzsel 3x12

Péntek:

Vállból nyomás egykezes súlyzóval vagy gépen 3x12

Oldalemelés ülve 3x12

Vállvonogatás 3x15

Oldalemelés állva 3x12

Evezés gépen ülve 3x12

Nyakhoz húzás hátgépen 4x8

Mellhez húzás széles fogással 4x8

Fűrészelés egykezes súlyzóval 3x15

Széles fogású húzódzkodás 3x8

Döntött törzsű evezés 3x12

Szombat, Vasárnap hasra edzés

Felülés 3x15

Hasprés 3x15

Ellenkező könyök-térd összeérintése 3x15

Lábemelés 3x15

2014. febr. 18. 14:27

10/10 mrlacko

válasza:

Határozott javulást látok! Felejtsd el a felülést, derék gyilkos! Próbáld az izmokat több irányból edzeni, a gyakorlatok között legyen kétkezes, egykezes és gépes is. Amit én máshogy csinálnék:

-kezdés combfeszítővel

-2 combhajlító? az egyik lehet merev-lábas felhúzás is

-lábnap végére az egyik has program

-a tárogatás miért lett 4x8?

-semmi fokos nyomás?

-a húzódzkodás nem bicepsz gyakorlat

-pénteken inkább háttal kezdeni

-váll vonogatás csuklyára terhel

-másik 3 váll gyakorlatod meg a középső fejre

(van elülső meg hátulsó is)

-húzódzkodást ne a hát végére

-a hát végére kihomorítás (hiperhajlítás) evezés helyett

2014. febr. 18. 22:34