12 évesnek edzésterv?

Tesióra.

Nekem még azt tanították, hogy a csontozat 14 éves korig fejlődik. Addig nem szabad a tested súlyzós edzéssel battatni!!!

én sem ajánlok súllyal való edzést 12 évesnek.

saját testsúlyos edzések mehetnek viszont.

ajánlom még a kajakozást meg az úszást, az jó vállakat csinál még most, ha fiú vagy. később jól fog jönni ha súlyokkal is edzenél.

Nem kell még a kondi, fogócskázzál sokat, meg ha nagyon tele vagy energiával, alapozz fekvőtámaszokkal, guggolásokkal 14 éves korodig, esetleg kezdj el valamit sportolni (szertorna, küzdősport stb.). Egyél rendes kajákat, rengeteg vitamint és kalciumot. 14-15 év körül olyan alapokkal fogsz rendelkezni, hogy nekiugorhatsz a kondinak rendesen, és ha jól csinálod 18 éves korodra döglenek utánad a nők. Hidd el, később nagyon megbánod ha már most elkezded, nem leszel izmosabb, de az ízületeid oda lesznek.

Ui.: Olyan meg nincs hogy legjobban erre, meg arra akarok gyúrni, minden izomcsoportra gyúrunk.

a futópad hülyeség. helyette inkább fuss. de ha izmosodni akarsz, akkor ne fuss, hanem guggolj (súly nélkül egyelőre). a vádligép se kell, mivel saját testsúlyos edzésekről van szó: lábujjhegyre emelkedj (vádli).

ha ezek jól mennek, akkor alapos utánaolvasás után kezdd el a féllábas verziókat. azért mondom, mert ha enm jó technikával cisnálod, akkor az ízületeid tönkreteszed, vagy ínszalagot szakítasz. nem kell erőltetni, ha nem megy.

https://www.youtube.com/watch?v=USJ-gurIdlM (nem kell érteni, nézd a műveletet)

a lényeg, hogy minden edzés előtt és után nyújts. ettől kevésbé lesz kötött és jobban is fejlődik az izomzat, elkerülöd a görcsöket is vele.