Kezdthetek komolyabban nyujtani?

14 éves fiu vagyk.3-4 hóapja kiment a térdem mert leültem a földre törökülésben.korházban azt mondták h laák a tér izületeim.1 hónappal az eset után megprobáltam, gugolást csinálni meg biciklizni.az fájt és abbahagytam.most ujra edzek gugolást is és biciklit is beleértve, de már nem fáj, már birja a térdem.a kérdés az lenne, hogy mostmár megprobálhatom, pl azt hogy leülök a talpaimat összeérintem és lenyomom a lábam?meg ilyesmi nehézségű gyakorlatokat?