Milyen edzést csináljak h szálkás legyek?

Mivel 2/3 részben az étrendtől függ és az izmok adják meg a az ember formáját, ezért az erősítő edzés a fontosabb, nem az aerob.

Az aerobnak egészíti ki a súlyzós edzést (ami lehet saját testsúlyos is) és nem fordítva.

Csak aerobbal ugyan veszítesz zsírt, de izmot is, mert a szervezet már csak olyan, hogy amit nem használ, azt leépíti ha kalóriadeficitben van (márpedig zsírvesztésben abban kell lenni).

23éve versenyszrűen focizok ( atl. heti4 edzes + meccs)

Emellett reggeli 2-3 km futas, nyujtas stb..

Munkába 8 óra aerob mozgás, folyamatos séta kb..

Delutan 60perc szobabicikli beoltozve melegitofelso, sulyok lab kar akar, ( melegbe nem muszaly oltozni, de ha erzet h mennyi vizet vesztesz, egyre inkabb erzed, hogy van értelme, és utana holtpontra kerülsz. ), utana par sorozat fekvo, felules, sulyzo ( minel nagyobbal inkabb kevesebbet) bicepsz.. aztan csak az agyig lesz erod elmaszni.. 30éves/183cm/71kg/10-11% testzsírsz.

ui: En csirket rizset, brokkolit, répát,tejet, mézet, zabot, mellette feherjet es Caritint hasznaltam, zold tea kapszulat( káros szokasok helyett), de barmennyit ehetsz ha ugyanannyit utana edzel is. Es sajnos a genetika is igaz, van akinek meg ez se segit, de HAjRÁ! ;) aliceK